Cvičenie s TRX, známe aj ako „závesný tréning“, sa v posledných rokoch stalo mimoriadne populárnym. A niet sa čomu čudovať! TRX ponúka širokú škálu cvikov, ktoré precvičia celé telo a zároveň zlepšujú silu, stabilitu, koordináciu a vytrvalosť. Vďaka svojej univerzálnosti je vhodné pre ľudí všetkých úrovní kondície, od začiatočníkov až po vrcholových športovcov.
Čo je TRX?
TRX je skratka pre „Total Resistance Exercise“, čo v preklade znamená „Cvičenie s celkovým odporom“. Ide o systém cvikov s vlastnou váhou, ktorý využíva závesný pás s nastaviteľnými slučkami. Pás sa upevňuje na pevný bod, ako napríklad na hrazdu alebo strom, a cvičiaci sa do slučiek zapiera rukami alebo nohami. Vďaka tomu je možné vykonávať rôzne cviky, ktoré zaťažujú celé telo a zároveň šetria kĺby.
Výhody TRX cvičenia:
- Funkčný tréning: TRX cviky napodobňujú pohyby, ktoré vykonávame v bežnom živote, čím zlepšujú funkčnú silu a pripravujú nás na každodenné aktivity.
- Precvičenie celého tela: TRX umožňuje precvičiť všetky svalové partie tela, od nôh a trupu cez ramená až po ruky.
- Zvýšenie sily a vytrvalosti: Cvičenie s vlastnou váhou kladie na svaly väčší odpor, čím sa zvyšuje sila a vytrvalosť.
- Zlepšenie stability a koordinácie: TRX cviky precvičujú stabilizačné svaly, čím sa zlepšuje stabilita a koordinácia pohybu.
- Vhodné pre všetky úrovne kondície: TRX cviky sa dajú upraviť tak, aby boli vhodné pre ľudí všetkých úrovní kondície, od začiatočníkov až po vrcholových športovcov.
- Šetrné kĺbom: Cvičenie s vlastnou váhou nezaťažuje kĺby tak ako cvičenie s ťažkými váhami.
- Variabilita: Existuje nespočetné množstvo TRX cvikov, takže tréningy nikdy nie sú nudné.
- Cvičenie kdekoľvek: TRX pás je ľahký a prenosný, takže môžete cvičiť kdekoľvek, doma, v parku, v posilňovni alebo na dovolenke.
Príklady TRX cvikov:
- Drep s výskokom: Skvelý cvik na precvičenie nôh a zadku.
- Výpad vpred: Cvik na precvičenie predných stehien a zadku.
- Plank: Cvik na precvičenie brušných svalov a celého trupu.
- Kliky: Cvik na precvičenie hrudníka, tricepsov a ramien.
- Príťah v predklone: Cvik na precvičenie chrbta a bicepsov.
- Veslovanie v stoji: Cvik na precvičenie chrbta, ramien a bicepsov.
Tipy pre začiatočníkov:
- Ak ste s TRX cvičením nováčikom, je dôležité začať s ľahšími cvikmi a postupne zvyšovať náročnosť.
- Nezabudnite sa pred cvičením zahriať a po cvičení sa ponaťahovať.
- Dbajte na správnu techniku cvikov, aby ste predišli zraneniam.
- Ak si nie ste istí, ako cviky správne vykonávať, poraďte sa s trénerom.
TRX cvičenie je skvelý spôsob, ako zlepšiť celkovú kondíciu a získať silné a funkčné telo. Vďaka svojej univerzálnosti a variabilite je vhodné pre ľudí všetkých úrovní kondície a veku. Ak hľadáte efektívny a zábavný spôsob, ako sa hýbať, TRX je pre vás ideálnou voľbou.
