Libido, známe aj ako sexuálna túžba, je prirodzená súčasť ľudskej sexuality. Môže sa však meniť v závislosti od rôznych faktorov, ako sú stres, únava, hormonálne zmeny, lieky a problémy vo vzťahu. Ak pociťujete nízke libido, existuje viacero vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste ho prirodzene zvýšili.
Tipy pre mužov:
- Znížte stres: Stres je jedným z najväčších zabijakov libida. Snažte sa praktizovať techniky na zvládanie stresu, ako je joga, meditácia alebo hlboké dýchanie.
- Dostatok spánku: Spánok je dôležitý pre celkové zdravie a pohodu, vrátane sexuálneho zdravia. Dospelí by mali spať 7-8 hodín každú noc.
- Pravidelné cvičenie: Fyzická aktivita môže zvýšiť hladinu testosterónu a zlepšiť prietok krvi, čo môže viesť k zvýšeniu libida. Snažte sa cvičiť aspoň 30 minút miernej aktivity 5 dní v týždni.
- Zdravá strava: Jesť zdravú stravu bohatú na ovocie, zeleninu, celozrnné potraviny a chudé bielkoviny môže vášmu telu poskytnúť živiny, ktoré potrebuje na fungovanie vrátane sexuálneho zdravia.
- Obmedzte konzumáciu alkoholu a fajčenie: Alkohol a fajčenie môžu znížiť hladinu testosterónu a poškodiť cievy, čo môže viesť k problémom s erekciou a zníženiu libida.
- Porozprávajte sa so svojim lekárom: Ak máte nízke libido, ktoré pretrváva aj napriek implementácii týchto tipov, porozprávajte sa so svojim lekárom. Môžu existovať základné zdravotné problémy, ktoré je potrebné riešiť.
Tipy pre ženy:
- Predohra: Predohra je dôležitá pre ženy aj mužov, aby sa vzbudili a namazali. Venujte si čas na to, aby ste sa vzrušili dotykom, bozkávaním a maznením.
- Komunikácia: Porozprávajte sa so svojím partnerom o tom, čo sa vám páči a čo nie v posteli. Komunikácia je kľúčová pre budovanie zdravého a uspokojujúceho sexuálneho života.
- Preskúmajte nové veci: Vyskúšajte nové polohy, techniky a hračky, aby ste udržali svoj sexuálny život vzrušujúcim a sviežim.
- Liečba stresu: Stres môže mať obzvlášť negatívny vplyv na libido žien. Snažte sa praktizovať techniky zvládania stresu, ako je joga, meditácia alebo hlboké dýchanie.
- Hormonálne zmeny: Hormonálne zmeny, ako je menopauza, môžu viesť k zníženiu libida u žien. Ak máte problémy s nízkym libidom kvôli hormonálnym zmenám, porozprávajte sa so svojim lekárom o možnostiach liečby.
Tipy pre páry:
- Naplánujte si čas na sex: V dnešnom uponáhľanom svete môže byť ľahké zanedbať sex. Naplánujte si čas na intímne chvíle so svojím partnerom a dajte prioritu svojmu sexuálnemu životu.
- Udržujte iskru: Robte veci, ktoré udržia váš vzťah sviežim a vzrušujúcim. Choďte na rande, skúšajte nové aktivity spolu a venujte si čas na to, aby ste sa navzájom spoznali.
- Vyhľadajte odbornú pomoc: Ak máte problémy s nízkym libidom, ktoré ovplyvňujú váš vzťah, zvážte vyhľadanie odbornej pomoci od sexuálneho terapeuta. Môžu vám pomôcť identifikovať základné príčiny problémov a naučiť vás stratégie na zlepšenie vášho sexuálneho života.
